Kaloriyi saymadan, karbonhidratları sınırlayarak veya aç kalmadan sağlıklı olmak ister misiniz? Daha sonra, sağlıklı beslenme rejimine sahip ılımlı bir egzersiz. Sağduyulu eşleştirme, güç ve direnç inşa ederken vücudunuzu minimum düşünme ve sayma ile beslenir.
Her Fırsatta Fasulye Yiyin
İnsanlar üzerine yapılan araştırmalar fasulye ve diğer baklagiller tarafından kalp rahatsızlığı, şeker hastalığı ve kanseri önleyebilir. Bu nedenle baklagiller gibi:
- Kara fasulye
- Mercimek– kırmızı ve sarı
- Nohut
- Maş fasulyesi
Kompleks Karbonhidratları Doldurun
Tam tahıllarda, nişastalı sebzelerde ve baklagillerdeki kompleks karbonhidratlar kompleks karbonhidratların en iyi kaynaklarıdır. En sağlıklı seçenekler şunları içerir:
- Yulaf
- Buğday
- Bulgar
- Arpa
- Kinoa
- Pirinç
- Patlamış mısır
- Kabak
- Tatlı patatesler
- Soya fasulyesi
- Bezelye
Sağlıklı Yağlarla Beslenin
Evet, yağlar. Sağlıklı yağlar tipik olarak bitkilerde bulunur ve kimyasal olarak tekli doymamış veya çoklu doymamış yağlar olarak sınıflandırılır. Kötü yağlar uzun raf ömrü olan kimyasal reaksiyonlarla üretilir. Gıda endüstrisi, ürünlerinin uzun süre dayanması durumunda yararlanmaktadır. Sorun, bakteri, oksijen ve mikro organizmalar sözde gıdaları parçalayamıyorsa, enzimlerimiz de olamaz. Bu yağlar bedenlerimize zehir olur, bedenlerimizi aşırı derecede çalışır ve iç sistemlerimizi tıkar. Doğada benzerleri olmayan bu yağlar, doymuş yağlar veya trans yağlar olarak sınıflandırılır.
İyi Yağlar:
- Avokado
- Fındık
- badem
- ceviz
- zeytin
- kanola
- ayçiçeği
- soya fasulyesi
- mısır
- ton balığı
- uskumru
- sardalya
Kötü Yağ Kaynakları Şunlardır:
- Tropikal bitkiler ve yağlar
- Sentetik doymuş veya trans yağlar
- Hayvanlarda bulunan yağlar
Kötü kaynaklardan gelen yağ alımını sınırlayın.
Sebzeleri İle Beslenin
Bunu zaten biliyorsunuz. Ve onları hazırlamak için bir gurme şefi olmanız da gerekmez. Sebzeleri hazırlamanın hızlı ve kolay yolları diğer makalelerimizi göz atabilirsiniz.
Tatlı Olarak Meyve Yiyin
Tatlı seversen, yalnız değilsin. Ancak, vücudunuz şekerli kek, turta ve kurabiyeyi her gün idare edemez, bu nedenle mevcut ve mevsimlik olduğunda sağlıklı meyve alternatifini tercih edin. Meyve önemlidir çünkü vitaminler ve mineraller ile doludur. Yine, taze meyveleri favori tatlıya dönüştürmek için hızlı ve kolay fikirler bulmak için sitemizdeki makalelerimize göz atabilirsiniz.