1 ay içinde 10 kilo vermenizi sağlayacak diyet programı sayesinde kısa zaman içinde forma girebilirsiniz. Haftada 2.5 kilo verdiren diyet listesi ile birlikte spor yapmayı ve gün içinde bol bol hareket etmeyi ihmal etmemelisiniz. Günlük 2 litre su içeren vücudun su ihtiyacını karşılamak, zayıflamanın bir diğer ayağıdır.
Ayda 10 Kilo 1. Gün
Sabah: 1 fincan sade kahve, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, 4 dilim hindi füme
Öğle: 1 kase kaymaksız yoğurt, 2 adet salatalık, 2 dilim kepek ekmeği
Ara: 2 adet meyve
Akşam Yemeği: 1 adet portakal, 1tabak kıymalı sebze yemeği, 1 tabak sebze çorbası
Ayda 10 Kilo 2. Gün
Sabah:1 dilim kızarmış kepek ekmeği, 1 adet haşlanmış katı yumurta, 1 fincan şekersiz açık çay
Öğle:1 adt haşlanmış tavuk but, 1 kase yoğurtlu pirinç çorbası
Ara: 2 adet meyve
Akşam: 1 tabak yoğurtlu pirinç çorbası, Sebze ( buharda haşlanmış brokoli, karnabahar veya kabak 1 tabak )
Ayda 10 Kilo 3. Gün
Sabah: 1 fincan açık çay, 2 dilim beyaz ekmek, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, Sallatalık ve dıomates
Öğle: 3 adet ızgara köfte, limonlu ve az tuzlu karışık salata
Ara:2 dilim meyve
Akşam: istedeğiniz kadar karışık yeşil salata, 100 gram biftek, 4 yemek kaşığı pirinç pilavı
Ayda 10 Kilo 4. Gün
Sabah: 5 adet siyah zeytin, 1 fincan açık çay, 1 dilim kepek ekmeği, 1 adet haşlanmış yumurta
Öğle: 1 tabak sebze çorbası, istediğiniz kadar karışık salata, 3 yemek kaşığı bulgur pilavı
Ara: 5 adet cemiz
Akşam: 1 tabak diyet yoğurt, 1 tabak ıspanak yemeği, 3 adet ızgara köfte
Ayda 10 Kilo 5. Gün
Sabah: 1 bardak portakal suyu, istediğiniz kadar domates, 1 dilim üzerine peynir sürülmüş kepek ekmek
Öğle: 3 yemek kaşığı bulgur pilavı, 1 adet haşlanmış tavuk but, 1 tabak çoban salatası
Ara: 1 fincan yeşil çay, 1 adet meyve
Akşam: 1 adet ızgara tavuk göğsü, 1 tabak buharda pişen karnabahar