Bu diyet ile günlük alacağınız kalori miktarı 1400 kaloridir. 10 gün boyunca tekrarlanan diyet programı ile 10 günün sonunda 5 kilo verebilirsiniz.
1 haftalık verdiğimiz diyet listesinin kalan 3 günün tekrar 1. Güne dönüp uygulayınız. Zayıf ve sağlıklı günler diliyoruz.
1400 Kalorilik Diyet Listesi
8 gün diyetin 1. günü 9 günde 2. günü ve 10 gün 3. günü tekrar uygulanır.
1400 Kalorilik Diyet 1. Gün
Kahvaltı
- Yeşil çay ( 1 fincan şekersiz )
- Beyaz peynir ( 2 dilim yağsız )
- Kepek ekmeği ( 2 dilim )
- Salatalık ve domates ( 2 tane tuzsuz )
Ara Öğün
- Bisküvi ( diyet olmalı 4 tane )
Öğle Yemeği
- Kırmızı et ( haşlama veya ızgara 100 gram )
- Ayran ( 1 bardak )
- Kepek ekmeği ( 1 dilim )
- Salata ( karışık dilediğiniz kadar yağsız )
Ara Öğün
- Galeta ( 1 tane )
- Meyve ( 1 kase )
Akşam Yemeği
- Sebze yemeği ( etsiz 8 kaşık )
- Yoğurt ( 200 gram )
- Salata ( yağsız nar ekşili sınırsız )
- Kepek ekmeği ( 1 dilim )
1400 Kalorilik Diyet 2. Gün
Kahvaltı
- Kaşar peyniri ( 1 dilim )
- Kahve veya çay ( şekersiz 1 fincan )
- Domates ( 1 tane )
- Kepek ekmeği ( 1 ince dilim )
- Salatalık ( 2 tane kabuklu )
Ara Öğün
- Galeta ( 1 tane )
Öğle Yemeği
- Haşlama tavuk ( 2 küçük parça )
- Ayran ( 1 bardak )
- Lahana salatası ( sınırsız)
- Kepekli ekmek ( 1 dilim )
Ara Öğün
- Galeta ( 1 tane )
Akşam Yemeği
- Çorba ( 1 tabak )
- Sebze yemeği ( etsiz 6 kaşık )
- Yağsız yoğurt ( 1 kase )
- Kepekli ekmek ( 1 ince dilim )
Gece
- Süt ( 1 bardak )
1400 Kalorilik Diyet 3. Gün
Kahvaltı
- Yeşil çay ( 1 fincan şekersiz )
- Çökelek ( 2 yemek kaşığı yağsız )
- Kepek ekmeği ( 2 dilim )
- Salatalık ve domates ( 2 tane tuzsuz )
Ara Öğün
- Diyet bisküvi ( 3 tane )
Öğle Yemeği
- Balık ( ızgara 100 gram )
- Salata ( dilediğiniz kadar yağsız )
- Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Ara Öğün
- Grisini ( 2 tane )
- Beyaz peynir ( 1 dilim yağsız )
Akşam Yemeği
- Sebze yemeği ( 6 kaşık etsiz )
- Makarna ( 2 kaşık yağsız )
- Yoğurt ( yağsız 4 yemek kaşığı )
Gece
- Meyve ( 2 tane kayısı )
1400 Kalorilik Diyet 4. Gün
Kahvaltı
- Kepekli ekmek ( 1 dilim )
- Zeytin ( 3 tane siyah )
- Salatalık ( 2 tane kabuklu )
- Beyaz peynir ( yağsız 1 dilim )
- Çay ( şekersiz 1 fincan )
Ara Öğün
- Süt ( 1 bardak )
Öğle Yemeği
- Haşlama tavuk ( 2 parça derisiz )
- Ayran ( 1 bardak az tuzlu )
- Kepek ekmeği ( 1 dilim )
- Salata ( yağsız bol limonlu )
Ara Öğün
- Diyet bisküvi ( 3 tane )
Akşam Yemeği
- Yoğurt ( 1 kase )
- Sebze yemeği ( türlü 7 kaşık )
- Kepek ekmeği ( 1 dilim )
- Salata ( limonlu yağsız )
Gece
- Meyve ( 1 tane )
1400 Kalorilik Diyetin 5. Günü
Kahvaltı
- Yumurta ( 2 tane haşlanmış katı )
- Beyaz peynir ( 1 dilim )
- Kepek ekmeği ( 1 dilim )
- Çay ( şekersiz 1 fincan )
Ara Öğün
- Galeta ( 1 tane )
- Diyet süt ( 1 bardak )
- Öğle Yemeği
- Sebze yemeği ( 6 kaşık )
- Yağsız yoğurt ( 1 kase )
- Kepek ekmeği ( 1 dilim ince )
Ara Öğün
- Galeta ( 1 tane )
- Süt ( yağsız 1 bardak )
Akşam Yemeği
- Balık ( buğulama yarım porsiyon )
- Salata ( limonlu yağsız )
- Pilav ( 4 kaşık )
Gece
- Süt ( diyet 1 bardak )
1400 Kalorilik Diyetin 6. Günü
Kahvaltı
- Dil peyniri ( 1 dilim )
- Domates ( 1 tane tuzsuz )
- Salatalık ( kabuklu 2 tane )
- Kepekli ekmek ( 1 dilim ince )
- Kahve ( 1 fincan az şekerli )
Öğle Yemeği
- Sebze yemeği ( 4 kaşık )
- Makarna ( yağsız 6 kaşık )
- Yoğurt ( 4 kaşık )
Akşam Yemeği
- Simit ( 1 tane )
- Ayran ( 2 kutu içilebilir )
Gece
- Süt ( diyet 1 bardak )
1400 Kalorilik Diyet 7. Gün
Kahvaltı
- Müsli ( 2 yemek kaşığı )
- Süt ( diyet 1 bardak )
Ara Öğün
- Diyet bisküvi ( 3 tane )
Öğle Yemeği
- Tost ( kepek ekmekli domates ve peynir olmalı )
Akşam Yemeği
- Yoğurt ( 1 kase )
- Sebze yemeği ( türlü 7 kaşık )
- Kepek ekmeği ( 1 dilim )
- Salata ( limonlu yağsız )
Gece
- Meyve ( 1 tane )