1 haftalık diyet listesi sayesinde verebileceğiniz kilo miktarı 3’tür.
1 haftanın sonunda diyete 1 hafta ara verip tekrar devam edebilirsiniz.
Sağlıklı zayıflama için verdiğimiz diyet listesini harfiyen uygulamalısınız.
1 Haftalık Diyeti Listesi 1. Gün
Kahvaltı
- Yulaf ezmesi ( 3 yemek kaşığı )
- Süt ( 1 bardak yağsız )
- Armut ( 1 tane )
Öğle Yemeği
- Kepek ekmeği ( 1 dilim )
- Sebze yemeği ( etsiz 6 yemek kaşığı )
- Salata ( yağsız bol limonlu )
- Cacık ( 1 kase )
Ara Öğün
- Tost ( peynir ve domatesli olmalı )
- Ayran ( 1 bardak )
Akşam Yemeği
- Sebze yemeği ( 6 yemek kaşığı etsiz )
- Cacık ( 1 tabak )
- Kepek ekmeği ( 1 dilim )
- Salata ( bol limonlu )
1 Haftalık Diyet Listesi 2. Gün
Kahvaltı
- Omlet ( 1 yumurtanın beyazı ve 1 tam yumurta ile yapılmalı )
- Maydanoz ( bol limonlu )
- Domates ve yeşilbiber ( dilediğiniz kadar )
Öğle Yemeği
- Çorba ( 1 tabak )
- Semiz otu salatası ( 1 kase yoğurtlu )
Ara Öğün
- Sarı ve beyaz leblebi ( 1 avuç )
- Şeftali ( 1 tane )
- Ayran ( 1 bardak )
Akşam Yemeği
- Kepek ekmeği ( 1 dilim )
- Sebze yemeği ( etsiz az yağlı 6 kaşık )
- Cacık ( 1 kase )
- Salata ( bol limonlu yağsız )
1 Haftalık Diyet Listesi 3. Gün
Kahvaltı
- Beyaz peynir ( 1 dilim )
- Salatalık ( 2 tane kabuklu )
- Sivri biber ( 1 tane )
- Kepek ekmeği ( 1 dilim kızarmış )
- Domates ( 1 tane )
Öğle Yemeği
- Tavuk ( ızgarada pişmiş 2 parça )
- Köfte ( 3 tane )
- Ayran ( 1 bardak )
- Salata ( bol limonlu )
Ara Öğün
- Yoğurt ( içine 4 kaşık yulaf ezmesi eklenip yenmeli )
Akşam Yemeği
- Yoğurt ( armut ve şeftali eklenip yenmeli )
1 Haftalık Diyet Listesi 4. Gün
Kahvaltı
- Zeytin ( 5 tane )
- Yumurta ( 1 tane haşlanmış katı )
- Tahıl ekmeği ( 2 dilim kızarmış )
- Salatalık ve domates ( 1 tane )
Öğle Yemeği
- Sebze yemeği ( etsiz 6 kaşık )
- Tahıl ekmeği ( 1 dilim )
- Yoğurt ( 1 kase )
- Salata ( bol limonlu yağsız )
Ara Öğün
- Badem ( 10 tane )
- Kahve ( bol sütlü )
- Kayısı ( 3 tane )
Akşam Yemeği
- Salata ( bol limonlu yağsız )
- Balık ( ızgara 1 porsiyon )
1 Haftalık Diyet Listesi 5. Gün
Kahvaltı
- Ceviz ( 3 tane tam )
- Yoğurt ( 1 kase )
- Yulaf ezmesi ( 3 yemek kaşığı )
- Kayısı ( 3 tane )
Öğle Yemeği
- Kuzu şiş ( ızgara 2 tane )
- Yoğurt ( 1 kase )
- Salata ( karışık )
Ara Öğün
- Yoğurt ( içine grisini 2 tane ve 1 tane şeftali eklenmeli )
Akşam Yemeği
- Sebze yemeği ( 6 kaşık etsiz )
- Kepek ekmeği ( 1 dilim )
- Salata ( bol limonlu )
1 Haftalık Diyet Listesi 6. Gün
Kahvaltı
- Ayran ( 1 bardak )
- Tost ( yağsız hazırlanmalı )
Öğle Yemeği
- Sebze çorbası ( 1 kase )
- Yoğurt ( 1 kase )
Ara Öğün
- Yoğurt ( içine armut 1 tane ve yulaf ezmesi 4 kaşık )
Akşam Yemeği
- Köfte ( 4 tane ızgara )
- Yoğurt ( 1 tabak )
- Salata ( bol limonlu )
1 Haftalık Diyet Listesi 7. Gün
Kahvaltı
- İncir ( 2 tane )
- Süt ( içine yulaf ezmesi )
Öğle Yemeği
- Sebze yemeği ( etsiz 6 kaşık )
- Tahıl ekmeği ( 1 dilim )
- Yoğurt ( 1 kase )
- Salata ( bol limonlu yağsız )
Ara Öğün
- Beyaz veya sarı leblebi ( 1 avuç )
- Ayran ( 1 bardak )
- Şeftali ( 1 tane )
Akşam Yemeği
- Semizotu salatası ( 1 tabak yoğurtlu )
- Sebze çorbası ( 1 kase )